INTERWAŁ

INTERWAŁ – trening interwałowy. Z zasady, polega na zmiennej intensywności tempa pracy. Faza przeciążenia, następuje naprzemiennie z fazą niepełnego wypoczynku. Odczuwalne jest narastające zmęczenie, które prowadzi do procesów adaptacyjnych. 

Można wyróżnić dwa rodzaje treningu interwałowego: ekstensywny, gdzie wykonywana jest duża ilość ćwiczeń na umiarkowanej intensywności (do 60 % tętna maksymalnego) z krótkimi przerwami oraz intensywny, gdzie intensywność jest duża (do 90 % tętna maksymalnego), mała liczba powtórzeń, a przerwy dłuższe, lecz nie doprowadzające do pełnej regeneracji. Trening tego typu nie powinien trwać dłużej niż 25-30 min, osoby początkujące mogą zacząć od 5-10 min.