PALLOFF PRESS

Palloff press – to ćwiczenie wykonywane na wyciągu z wykorzystaniem gumy, które doskonale wzmacnia core, poprawia stabilizację, a zaangażowane w ćwiczenie mięśnie to: mięśnie skośny brzucha, mięsień prosty brzucha, mięśnie core. Palloff press pomaga utrzymywać ciało w odpowiednim napięciu mięśniowo-powięziowym.

Do wykonania pallof press konieczny jest wyciąg lub przynajmniej guma oporowa. Wykonując ćwiczenie z gumą, zaczepiamy ją o stojak lub drabinkę na wysokości splotu słonecznego.

Stajemy bokiem do gumy w odległości około 1 metra i zaczepiamy o jedną rękę. Przyciągamy dłoń do klatki naciągając gumę. Łapiemy gumę oburącz dla lepszej stabilizacji. Staramy się wyprostować ramiona w przód przed klatką piersiową z jednoczesnym wydechem. Wracamy do pozycji wyjściowej z wdechem. Bardzo ważne jest utrzymanie stabilnej postawy – konieczna jest niezaburzona postawa tułowia.

Wykonując palllof press na wyciągu technika praktycznie się nie zmienia. Dużą różnicą jest stałe napięcie mieśniowe i możliwość regulacji obciążenia.. Poziom oporu regulujemy odległością od mocowania lub samym napięciem gumy oporowej.