PROGRESYWNE PRZEŁADOWANIE

Progresywne przeładowanie (progressive overload) – są to zmiany w planie treningowym, których celem jest stopniowe zwiększanie bodźca treningowego. Ciało stara się zaadoptować do stresu (w tym przypadku treningu). Aby progresować, stres/bodziec treningowy musi być stale zwiększany. W przeciwnym wypadku dojdzie do zatrzymania dalszego rozwoju. 

Biorąc pod uwagę trening hipertroficzny, będzie to przede wszystkim stale zwiększająca się objętość treningowa.

Progresywne przeciążanie to na przykład:

• wzrost intensywności,
• wzrost objętości,
• zwiększenie częstotliwości,
• progresja ćwiczeń,
• zwiększanie zakresów ruchu,
• skracanie przerw,
• progresja w ruchach body weight,
• manipulacja tempem.