RIR

RIR – reps in reserve– skala, według której oceniamy powtórzenia w zapasie, czyli ile jeszcze ruchów z danym ciężarem, bylibyśmy w stanie wykonać. Również stosujemy punktację od 1 do 10, a zakresy od 5 do 10, nie będą dla nas istotne pod kątem hipertroficznym.

Stopnie, które będą dla nas znaczące, możemy interpretować jako

• 4 – trochę trudno,
• 3 – trudno,
• 2 – bardzo trudno,
• 1 – wyjątkowo trudno,
• 0 – upadek mięśniowy.

Skala RIR będzie zatem odwrotnością skali RPE.