MPS

MPS – jest to synteza białek mięśniowych, czyli główny czynnik determinujący hipertrofię (wzrost mięśni). Najprościej ujmując jest to najlepszy czas po zakończonej sesji treningowej na dobudowę nowych komórek białkowych.  

MPS trwa dłużej lub krócej w zależności od zaawansowania treningowego. U osób początkujących MPS trwa dłużej, a u osób bardziej wytrenowanych MPS trwa krócej. 

Osoba początkująca – MPS – 48-72h.

Osoba średniozaawansowana/zaawansowana – MPS – 24-36h.

Budowanie masy mięśniowej następuje gdy MPS dominuje nad MPB (muscle protein breakdown). Zatem należy zminimalizować rozpad tkanki mięśniowej (MPB) i nasilić jej syntezę (MPS).

Proces MPS następuje, gdy plan treningowy jest dobrze zaprogramowany, mięśnie dostają „bodziec do wzrostu”. Dodatkowo proces ten można zwiększyć odpowiednią podażą białka w diecie czy suplementacją kreatyny.