HIP HINGE

HIP HINGE – To jeden z podstawowych wzorców ruchowych. 

Jest to naturalny, bezpieczny i efektywny ruch dla ludzkiego ciała. Prawidłowa postawa, jak i prawidłowo wykonane czynności życia codziennego (jak i w szczególności ćwiczenia w treningu, kiedy ciężar znajduje się na plecach) to podstawa, by uniknąć szeregu kontuzji i boleści. Rozpoczynając ruch z biodra, minimalizowane jest ryzyko poważnych problemów z kręgosłupem.

Kiedy stosowany jest ruch hip hinge? 

Ta pozycja występuje  w różnych ćwiczeniach gimnastycznych i większości ruchów rozwijających siłę, takich jak martwy ciąg, przysiad, podnoszenie olimpijskie i ćwiczenia wszelkie eksplozywne z kettlebell, czy także sprinty. 

W życiu codziennym ruch hip hinge pożądany jest w sytuacjach takich jak: wstawanie, siadanie, podnoszenie z ziemi, schylanie się. W takich przypadkach należy zachować neutralne krzywizny kręgosłupa, a nie zginać plecy w łuk. Odpowiedzialny jest za to właśnie ruch hip hinge.

Właściwy ruch zawiasowy jest fizycznie bardzo wymagający. Ale jest niezbędny. Polega na zaangażowaniu prawie wszystkich dużych mięśni. Wymaga elastyczności ścięgien podkolanowych i dolnej części pleców wraz z odpowiednią wytrzymałością pośladków.