DEAD BUG

Dead bug – to świetne i skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha. Nazwa wzięła się od pozycji wyjściowej ćwiczenia, która przypomina martwego robaka. 

Jak wykonać to ćwiczenie?

Leżąc na plecach na macie, mamy uniesione wyprostowane ręce oraz nogi – zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach. Utrzymując „przyklejony pępek do kręgosłupa”, czyli nie odrywając odcinka lędźwiowego od podłogi, opuszczamy przeciwne kończyny nie dotykając nimi podłoża (parę cm nad).

Oprócz wzmocnienia całego core, martwy robak sprawdzi się idealnie w przypadku korekcji przodopochylenia miednicy.