RPE

RPE – rating perceived exertion – skala mówiąca o subiektywnym odczuciu ciężaru, czy też inaczej mówiąc, wysiłku włożonego w pracę  na danym ciężarze. Intensywność w tym wypadku, oceniamy w dziesięciostopniowej skali od 1 do 10. Odczucia o stopniach od 1 do 5, nie są brane w ogóle pod uwagę w procesach budowania masy mięśniowej (hipertroficznych), gdyż mówiąc w skrócie, bodziec ten będzie zbyt mały aby pobudzić właściwie mięsień do wzrostu.  Te zakresy możemy zastosować na przykład do niektórych ćwiczeń aktywacyjnych, stosowanych przed częścią główną treningu. 

Pozostałe stopnie skali, możemy interpretować jako:

• 6 – trochę trudno,
• 7 – trudno,
• 8 – bardzo trudno,
• 9 – wyjątkowo trudno,
• 10 – upadek mięśniowy.